提升专注力的几个建议

我经常问那些感觉在学习上有困难的学生，他们最想提高什么。提到最多的就是如何集中注意力。

注意力是专注的重要特征。如果我们注意了，我们就会把思想和感官完全地投入到学习上而不会分神。

而集中注意力的能力，其实是可以提高的，而且有各种各样的方法。

首先，在情绪上要做好准备。

在学习之前先把思想集中起来，考虑一下将要学习的内容。例如，你可以在开始听教授讲课之前先花十分钟坐下好好看一看这节课将要学习的内容。

这样的心理准备应该作为仪式保留下来，即使你离开学校以后，也要坚持这样做。

其次，全神贯注与休息是密不可分的，就像觉醒与睡眠的关系。

如果你想得到理想的学习效果，就必须善于培养自己的专注精神，善于集中注意力。

但注意力也是需要暂停的。休息时你可以放松自己，在敞开的窗前深呼吸以为大脑重新输入氧气，让眼睛休息休息，吃些零食，听一段古典的奏鸣曲或是到四处散散步。

不过，许多学生一谈起提高注意力，就想到在家或在教室自学，而很少有人考虑他们在上课时的注意力。

去年我就学习态度问题随机抽查了50名学生，问到他们上课时的专注程度。结果，有1/5的学生说：

“在上课时，我常常向窗外看。如果我能集中注意力的话，学习成绩就会提高。”有2/5的学生说：“我会不由自主地向窗外看一两分钟。”

剩下2/5的学生则说：

“对我来说，上课时全神贯注是非常有效的，每次上课我都能有所收获。”

还有一个学生告诉我：每当他坐在前排的时候，注意力就能很集中。而如果他坐在很靠后的位置时，

“就会像在电影院里，身子向后一靠，如同在看娱乐片”。

怎么解决这个问题呢?

你可以在上课前考虑想在这节课中学到什么，并且打算把每次课上听到的内容以何种精细的程度融入你个人的知识结构中。

对这一问题的回答是具有决定意义的，因为这样你就能够把注意力集中在教授的授课上。

最后，我再提出一个建议，它可以帮助你集中注意力：

一个学习周期开始时先记一下时间，如9：00，在学习告一段落时也记一下时间，如10：30。

这个小措施会让你很快看到大效果。你不仅能够更专心地学习，而且尤为特别的是你可以问心无愧地享受休息。

我是在上大学时发现这个诀窍的。

我当时有写学习日记的习惯，除了对一般的精神状态、观察学习与忘却的规律作些评点外，我每次都要写上一个学习周期的起始时间和终止时间。

因为我想搞清楚每周最多能有多少小时，我可以高质量地进行学习而不表现出过于疲劳的状态。

很快我就发现，通过记录学习时间，我能更好地集中注意力。

后来，我还将这个方法进行了一些改动 —— 在一段学习时间里加入尽可能多的学习任务。比如，我限定自己看完一定量的材料用多长时间。

这种压力大大地激活了我的大脑，同时又能使我对所要学的东西更加专注。